Mountain Climber Egzersizi Nasıl Doğru Yapılır?
Mountain climber, tüm vücudu çalıştıran etkili bir egzersizdir. Doğru formda yapıldığında kardiyo ve güç antrenmanının faydalarını birleştirir. Bu egzersizi evde veya spor salonunda kolayca uygulayabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu için şınav pozisyonuna geçin, elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz bir çizgi oluştursun. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Ardından, bir dizi dizinizi göğsünüze doğru çekin ve hızlıca diğer bacağınızla değiştirin. Bu hareketi koşar gibi yapın.
Nefes alıp vermeye dikkat edin ve tempoyu yavaşça artırın. Günde 3 set, her sette 30 saniye yaparak başlayabilirsiniz. Düzenli uygulandığında kalori yakımını hızlandırır ve dayanıklılığınızı artırır. Sakatlanmaları önlemek için hareketi kontrollü yapın.